Mucha gente se queja por la presencia constante de mal sueño y pesadillas en tiempos de cuarentena.
Para conocer cómo cuidar mejor la salud mental en tiempo de restricción domiciliaria conversamos en Mañana Sylvestre con el médico Marcelo Cetkovich, director de Psiquiatría de Instituto de Neurología Cognitiva (INECO), quien explicó el origen de dichos malestares y la forma de preservar el buen dormir durante la cuarentena.
“Por el nivel de tensión y ansiedad que tenemos, eso aumenta el nivel de alerta y favorece a que la calidad del sueño no sea buena y las pesadillas están expresando ese nivel de preocupación”, manifestó el galeno en Radio 10.
“El cerebro no duerme, está muy activo mientras dormimos y uno podría decir que es como que comentara los hechos del día en la noche y la preocupación surge en forma de pesadillas. Lo que hay que tratar es de tener una agenda de sueño lo más prolija posible. Porque en la cuarentena nuestros horarios se van deslizando y nos quedamos hasta más tarde y eso no es bueno porque altera la arquitectura del sueño”, precisó.
En cuanto al consumo mayor de bebidas alcohólicas y de psicofármacos que se daría durante el confinamiento, el especialista advirtió por los efectos negativos que conllevan, también en el descanso.
“En la cuarentena está habiendo un mayor consumo de alcohol que es el psicofármaco más viejo de la humanidad, el famoso lubricante social como dicen los norteamericanos, y es un mal psicofármaco porque en su momento calma la ansiedad y la angustia pero a la postre nos termina afectando y una de las cosas que afecta es la calidad del sueño”, explicó
Cetkovich recomendó preservar cierto nivel de organización horario dentro del confinamiento y organizar una agenda diaria de actividades que nos ordenen el día a día.
“Hay que mantener los horarios, levantarse temprano, trabajar todo lo que se pueda desde casa, hacer labor hogareña, realizar actividad física y evitar alterar la agenda”, aconsejó.
En cuanto al ritmo de vida de los adolescentes, sostuvo que “como no tienen colegios ni universidad, se juntan a jugar en red o a ver películas en grupo. Fisiológicamente los adolescentes tienen el ritmo corrido, y los lleva a dormirse más tarde y despertarse más tarde”.
Por último recomendó apagar las pantallas, tanto de la Tv, como del celular o tablets, para conciliar mejor el sueño, debido a que la luz de estos aparatos “lo afecta muchísimo”.
Miércoles 22 de abril de 2020
